您的情况还是比较轻的主要是推荐保守治疗。不要长时间保持直立或者坐立姿势。局部可以理疗按摩治疗。工作的时候定时改变姿势活动一下缓解肌肉疲劳。
可以口服中药调理。外用贴膏。慢慢加强腰背肌肉锻炼。床上练习燕飞动作三点支撑后腿伸练习等等。
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