问题分析：你好！菠萝，木耳，虾，鱿鱼，还有一般的肉食这类食物平常可以吃的，平时多补充优质蛋白质如牛奶、瘦肉、鸡蛋、鱼肉等。
意见建议：多吃水果与蔬菜，合理安排好三餐，早餐吃好中餐吃饱晚餐吃少，每天保持1-2小时的运动量，少吃高热量、高脂肪的食物。
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