指导意见：坐在床上，两腿向前方两侧能叉多开就叉多开，两臂张开两手抓住小腿下端，上身向前曲，一下一下的向前压。两腿的叉开程度要根据自己的耐受力循序渐进，最终达到标准的横叉。
你可以试一下。此方法最适用于不能横叉的人锻练。
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