紧跟人交流很紧张，喉咙脸部僵硬，呼吸

人体在焦虑时，不但会表现紧张，坐立不安等情绪上的焦虑，还会出现植物神经系统的紊乱，出现一些躯体上的焦虑症状，如：心率加快，手心出汗，四肢震颤，呼吸困难，腺腺分泌增多等。

考虑你的情况可能存在社交焦虑障碍。其实很多人都会存在，只是轻重的问题。如果想尝试在家改善，可以采用一下系统脱敏的行为治疗方案。

每天尝试强迫自己多一点和他人聊天，多一点在他人面前发言，每天都必须给自己定个目标，逐渐地你会发现你所述的症状会慢慢减少。

如果是想系统治疗，可以往心理门诊系统心理治疗，会有所改善的。