我一蹲下来膝盖就会发出声音而且还有点痛

你好，一般关节发生响声，一类是生理性的，另一类是病理性的。一般来说，仅有弹响、不伴疼痛活动障碍者属于生理性弹响。

病理性的关节弹响一般都伴有肩关节周围的疼痛和活动受限，年轻人一般和外伤有关，年纪大的要考虑局部的韧带劳损、关节囊松弛、骨刺、骨质疏松等原因。

建议：如果症状明显的话，一般要尽早到正规医院检查，找到原因，进行理疗或局部封闭治疗