腰扭伤后，第一时间选择仰卧或者俯卧。如果出现肿胀，在受损处隔毛巾用冰冷敷。切不要接触热敷，这会加速渗出与肿胀。如果疼痛难忍，可适当服用消炎药。
卧床休息1-2天后，如症状缓解可下地，尽快去离家近来的医院就诊。
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