补肾需要做哪些运动?

病情分析：补肾实用方法补肾纠虚的方法很多.如多晒太阳，多食热量高和温补肾阳的食品，选服补肾的药品，等等.但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发，通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施.这里，向读者介绍几种有助于补肾纠虚又简单易学的运动方法.腰部按摩操有两种做法一，两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止.可早晚各一遍，每遍约200次.此运动可补肾纳气.二，两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早，中，晚各一次.腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损，腰酸背痛等症.脚心按摩法中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方.经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕，失眠，耳鸣，咯血，鼻塞，头痛等有一定的疗效.脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜.此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳.补肾健身操

1.端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平.然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原.可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍.做动作前，全身宜放松.双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大，过猛.这种动作可活动筋骨，畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老，体弱，气短者有缓解作用.

2.端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍.做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气.此动作的作用与第一动作相同.

3.端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次.然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减.做动作时全身放松，动作要自然，缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰.此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰，膝得以锻炼，对肾有益.

4.端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止.此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞，气海俞，大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰，舒筋活血等作用.

5.双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音.如此，可连续做10余遍.常练上述功法，有补肾，固精，壮腰膝，通经络的作用.指导意见：肾虚者适合吃的食物现实生活中肾虚者不乏其人，人平素需要常吃一些补肾食品.这类食品是针对肾虚所致的腰膝酸软，阳痿，遗精，排尿异常等症，进行滋补，扶助的上品，可根据个人饮食爱好选用合适的品种及烹调方式.芝麻甘平，有补肝肾，润五脏的作用.如《本草经疏》中就曾记载“芝麻，气味和平，不寒不热，补肝肾之佳谷也”尤其是肾虚之人腰酸腿软，头昏耳鸣，发枯发落及早年白发，大便燥结者，最宜食之.粟米又称谷子，稞子.能补益肾气《名医别录》及《滇南本草》中都说到“粟米养肾气”明·李时珍还说“粟，肾之谷也，肾病宜食之，煮粥食益丹田，补虚损”豇豆又称饭豆，长豆.性平，味甘，能补肾健脾，除脾虚者宜食外，肾虚之人也宜食用，对肾虚消渴，遗精，白浊，或小便频数，妇女白带，食之最宜《本草纲目》曾这样记载“豇豆理中益气，补肾健胃，生精髓《四川中药志》也说它能“滋阴补肾，健脾胃，治白带，白浊和肾虚遗精”牛骨髓有润肺，补肾，益髓的作用《本草纲目》说它能“润肺补肾，泽肌，悦面.对肾虚羸瘦，精血亏损者，尤为适宜.狗肉性温，味咸，除有补中益气作用外，还能温肾助阳，故肾阳不足，腰膝软弱或冷痛，食之最宜《日华子本草》认为：狗肉“补胃气，壮阳，暖腰膝，补虚劳，益气功《医林纂要》亦云“狗肉补肺气，固肾气”清代医家张璐还说“犬肉，下元虚人，食之最宜”下元虚者，即肾阳虚弱，命门火衰是也.羊骨性温，味甘，能补肾强筋骨《饮膳正要》认为“羊尾骨益肾明日，补下焦虚冷《本草纲目》中记载“羊脊骨补骨虚，通督脉，治腰痛下痢；羊胫骨主脾弱，肾虚不能摄精，白浊”唐代《食医心镜》还介绍“治肾脏虚冷，腰脊转动不得：羊脊骨一具，捶碎煮烂，空腹食之”对肾虚劳损，腰膝无力怕冷，筋骨挛痛者，最宜食之.猪肾性平，味咸.唐·孟诜认为猪肾“主人肾虚《日华子本草》说它“补水脏，治耳聋.水脏者实指肾脏而言.故凡因肾虚所致的腰酸腰痛，遗精，盗汗及老人肾虚耳聋耳鸣，宜常食之.淡菜有补肝肾，益精血的功效《随宜居饮食谱》中说它“补肾，益血填精《本草汇言》亦云“淡菜，补虚养肾之药也，此物本属介类，气味甘美而淡，性本清凉，善治肾虚有热”所以，凡肾虚羸瘦，劳热骨蒸，眩晕盗汗，腰痛阳痿之人，食之最宜.干贝又称江珧柱.性平，味甘咸，能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之，清代食医王孟英认为“干贝补肾，与淡菜同