请问长期高度精神紧张生活无规律睡眠不

您这种状况属于亚健康，需要多多注意。亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。

包括心理障碍、胃肠道疾病、高血压、冠心病、癌症、性功能下降，倦怠、注意力不集中、心情烦躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹胀、心慌、胸闷、便秘、腹泻、感觉很疲惫，甚至有欲死的感觉。

然而体格检查并无器官上的问题，所以主要是功能性的问题。处于亚健康状态的人，除了疲劳和不适，不会有生命危险。但如果碰到高度刺激，如熬夜、发脾气等应激状态下，很容易出现猝死，就是“过劳死。

指导意见平时注意补充营养多补充维生素，喝茶以及吃水果（香蕉很有好处）失眠烦躁健忘时多吃含钙、磷的食物。含钙多的饮食如大豆、鲜橙；

含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆。精疲力尽时嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因为它们富含蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。

大脑疲劳时吃坚果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好(浙江特产。它们对健脑、增强记忆力有很好的效果。心理压力过大时尽可能多摄取含维生素C的食物，如青花(美国花柳菜、菠菜、嫩油菜、水果(柑、橘、橙、草梅、芒果)等。

记忆不好，丢三落四时应补充维生素C及维生素A，增加饮食中的蔬菜、水果的数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及A的食物主要有辣椒(新鲜的，绿色和红色都行、竹笋、胡萝卜、红枣、卷心菜等，绿茶中也含有维生素A，每天喝一杯(加水2次)对改善记忆力也很有好处。