海产品中牡蛎含锌量非常高。坚果类也有含量比较高的，比如花生、核桃等，水果中香梨、无花果、猕猴桃、椰子等。豆类有蚕豆、腐竹、黑豆、青豆含量也不错。
肉类中的驴肉、羊肉、牛脑、猪小排和肝脏也富含大量的锌，多吃一些甲鱼、三文鱼、黄鳝、鳟鱼也是可以很好的补锌的。
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