由受寒引起的后背疼，时间很长了，10多年了

问题分析：走路是锻炼腰背肌肉和脊椎关节的好办法,顺着朝前走,横着向外走,倒着往后走,大步疾速走都可以.不常走路者可做下列运动：

1.两手放在两侧趴在地面或床上,先用力抬上半身,包括头胸,然后膝盖挺直再抬脚,各做15次；不要用手支撑,再把上身与下肢一齐抬起,只用腹部支撑呈弧形,坚持1分钟即可；意见建议：

2.上身挺直蹲下,把全身体重放在脚后跟上,然后挺直站立再蹲下,每天坚持5分钟就能达到锻炼的目的。