左肩锁关节脱位术后内固定物（钢板）取出后如何锻炼

去年5.29后左锁关节脱位术植入钢板，今年5.24差不多一年后做了取出钢板的手术，用的是可吸收线，无需拆线，拆线后就出院，三天换次药到今天6.10号18天了，于上星期六去医院最后一次帮我把免拆线表面的线头拆掉了说三天后能碰水，然后一个月才能游泳，我想问问今天能碰水了吗、好像伤疤还在啊，另外可以轻轻的打打乒乓球之类的帮助恢复吗、要多久才行啊？爬墙运动呢？现在砂布还要包吗