腰间盘突出椎管狭窄休养不疼了该怎样锻炼

不经意间晃了一下腰疼的厉害去医院做的CT曾经的治疗情况和效果：1腰4-5、腰5-骶1椎间盘突出2腰1-2腰2-3腰3-4椎间盘膨出3腰椎骨质增生4腰4-5椎管狭窄5腰1-2黄韧带钙化6腰4椎体许莫氏结节7追小关节病。在家休养了近半月不疼了,我想问一下还需要治疗吗可以锻炼吗