脚扭伤肿胀

我的脚在前几天扭伤，脚踝处肿得挺大的，去医院拍片骨头没事。医生没开药只是让我回家冷敷一天后再热前天冷敷完没那么肿了，可是昨天热敷后发现脚背肿起来。请问我的脚是不是毛细血管破裂还没完全愈合就开始热敷才导致局布充血肿胀？是否要重新冷敷？还有扭伤脚大概多久能好？谢谢。