怎么才能快速入睡

这几天都睡的不是很好,特别是夏天,晚上又要三更半夜才能入睡,这几天的午觉又睡不着,我习惯不穿衣服睡,只穿一条小底裤睡,我这几天不知道为什么?我会有这样的毛病,特别是午觉,睡着睡着,我什么东西都不想,死都不想东西,期待入睡,不过我的心突然就会很紧张起来,心跳得很快,就像要比赛那样紧长,就这几天会这样的,我是个体育生,经常都很累的,我也不知道怎么了?我应该怎么才能睡个好觉呢?那位医生有什么方法?可以尽快入睡,谢谢。