腰肌筋膜炎需怎么锻炼

锻炼方法：

1、飞燕式俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期，反复锻炼2040次，

2、腰部前屈后伸运动，反复锻炼1020次。

3、腰部回旋运动腰部朝顺时针、逆时针方向各旋转一次，之后由慢到快，从大到小，顺逆方向交替各回旋八次。