您的情况主要的原因就是平时缺乏锻炼。如果没有什么症状就没什么事。主要是自我保健。不要久坐不要受凉不要弯腰抬重物。
加强腰背肌肉锻炼。燕飞的动作。游泳比较好可以试试。可以理疗按摩针灸主要是缓解疼痛症状。急性期疼痛最好平卧硬板床。
祝您早日康复。
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