男生要怎么增加肌肉

锻炼增肌的方法。:

1、运动后补充适量的碳水化合物。健身时，特别是高强度的无氧运动，时将肌肉撕裂，然后通过营养进行重组，碳水化合物能为肌肉的修复提供能量。

2、运动后补充足量的蛋白质。肌肉的修复和生长需要氨基酸，氨基酸是蛋白质的主要成分，所以运动后要补充足量的蛋白质，才能更好的增肌。