曾经过度跳绳，导致膝盖后侧的筋疼

3月前直立跳绳后，发现膝盖无法使劲绷直，否则后侧会疼，蹲下也会疼，包括踢球的时候，刚开始，一触球，里面有嘎嘣响，现在没有了，不过现在一用脚后跟触球也疼，运动完后走路有轻微感觉，平常没有感觉，不知道是哪里的问题，一直不敢发力运动，骨头没有问题:需要医生帮助提供远程诊断:请问，这是怎么了，能否自我康复，平常不运动没有感觉，一运动完就不太好