自然回奶都有什么方法？

我给宝宝断奶２个星期了（完全断奶一个星期），我采用的方法是有涨感时挤掉一点点，不涨就不挤，这两天呢还喝喝大麦茶．有２天没挤了，不觉得奶涨，但我的一个奶有硬块（应该是奶块吧）一个没有硬块请问：没有奶涨时，而有奶块，我要挤掉吗按照我这样，多长时间才能完全把奶给回了？到最后乳房不再分泌奶水，而在乳房里遗留的奶要全部挤掉吗？