肩周炎的自我锻炼方法

肩周炎重在自我锻炼如果配合得当会起到事半功倍的效果可以采用下列方法：

1、弯腰晃肩法弯腰伸臂做肩关节环转运动动作由小到大由慢到快

2、爬墙运动面对墙壁用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动使上肢尽量高举然后再缓缓向下回到原处反复数次

3、体后拉手双手向后由健侧手拉住患侧腕部渐渐向上拉动反复进行

4、外旋锻炼背靠墙而立握拳屈肘手臂外旋尽量使拳背碰到墙壁反复数次