吃什么食物可以缓解便秘？

你好，便秘和生活习惯及本身胃肠功能有关，如饮食油腻难消化，运用少，或是胃肠动力不足等。长期用手抠会影响正常排便的便秘严重时可以口服芦荟胶囊，建议从饮食上注意控制，如饮食清淡，多吃粗粮杂粮，少吃精细的米粮，多活动，配合腹部按摩，保持充足睡眠，多吃蔬菜水果，多喝水，多运动，关键要养成大便的卫生习惯.每天晨起或早饭后或睡前按时解大便,到时不管有无便意都要按时去厕所.只要长期坚持,便会养成按时大便的习惯。