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病情分析：你好，人体每天营养需求是有一定量度的，通常应该包含糖、蛋白质、脂肪、水、无机盐和维生素、纤维素等。一般情况下，糖：蛋白质：脂肪的比例是：6：3：1。

人体每天所需蛋白质是每公斤体重1g，生长期可以增加到2g。按照这个比例，你就可指导意见：以算出来每天你需要的营养素的量。

现在营养学认为人体一天三餐比例是3：4：2,也就是说每天晚上比早上稍微少一点。中午多吃一些。因为你是学生，晚上有繁重的课业，建议多吃一点补充需要。

此外，每天一斤牛奶，一斤蔬菜和水果，是必须保证的。当然，加强身体锻炼，特别是户外体育运动也是长高的重要因素。跑跳多的项目都有助于长高，