我是做文员的，基本上一天大部分时间都是面对电脑坐在

问题分析：很明显你目前这些状况是由于平常活动较少，工作姿势是比较固定 工作压力比较大 情绪紧张所导致的亚健康状态。

所以你首先需要从平常的，饮食和生活习惯进行调理做起。意见建议：工作 四十分钟到一个小时左右，你就需要适当休息适当远视。

减轻眼部疲劳。适当活动。也可以。做一下锻炼，比如跳绳等等。晨起的时候可以做一些有氧运动 比如散步，或者是慢跑此种情况可以无药而愈。