你好，能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上10点到11点人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下有利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
指导意见建议安排有规律的生活是。养成定时睡觉与定时起床的习惯，建立良好的生理时钟。
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