看强迫症的方法哪个最有效

心理分析：您好！根据您的症状描述，初步诊断可以通过有效的心理调适来改善现状。心理指导：

1.放下完美主义的想法，对自己要求不要过于严格，同时，不要太在意他人对你的评价。

2.当强迫思维出现时，不要去抗拒它，要一切顺其自然，为所当为，比如当下正在工作，就继续专注工作，或实在不能继续工作，就到户外跑两圈。久而久之，这种强迫联结就会减弱甚至消失。