病情分析：按照你的描述你现在出现的情况很可能是活动过多导致的膝关节半月板退变损伤出现的疼痛不适，上下楼和爬山后症状可能会加重。
指导意见：近期注意不要活动，尤其注意爬山跳跃这种对膝关节损伤较大的活动不要做了，口服点营养软骨的氨基葡萄糖胶囊和消炎止痛的醋氯芬酸片
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