双腿自然打开呈侧坐姿势，然后两手手掌交叉，从右腿大腿内侧向膝盖方向按压，再换左腿重复同样的动作保持仰卧姿势，两腿向上抬起，膝盖弯曲脚踝交叉，从大腿内侧至膝盖方向按摩腿部。
坐在椅子上，两腿打开与肩同宽，两手分别按住右腿膝盖的内侧及外侧，并向中间轻轻旋转按压。
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