右腿膝盖，疼痛，算困，乏力，半月板与韧带

您好，刘大夫，我10年初开始感觉右腿膝盖不舒服，经常无力，酸疼且不能剧烈运动。后去市医院拍核磁共振，大夫说半月板和韧带无明显受伤迹象，让我静养一年。可是现在满一年了，我感觉效果并不是很好，依然有酸痛乏力感。请问您，我这是什么情况。（踢了10年球，受伤前两个月在跑跑步机）我现在越来越胖了，想减肥可又怕再损害膝盖，我想知道用什么样的方式减肥。