韧带拉伤了，而且五年了

你好，热敷是很有效的方法，可以促进血液循环。你是伤了筋，在康复的时候千万不要做剧烈的运动，应该做一些缓慢而柔和的运动帮助治疗。

我教你个方法，把正骨水加热到70度左右，然后用棉花浸透``敷在患处`配合适当的按摩`一个星期左右就会好起来的了，这是最好的办法可以试试。