锻炼会阴肌肉，利用缓慢压缩会阴来锻鍊会阴肌肉。将会阴肌肉收缩3、4秒钟，然后再放松，然后再次收紧5~20秒，再慢慢放松。
会阴提升运动，在开始这个练习时，逐渐拉紧的会阴肌肉，然后维持住3~5秒，接著持续增加肌肉紧张度，直到无法再收紧。
然后慢慢放松阴道肌肉。
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