你好，根据你的情况，出现腰部扭伤，首先要尽量避免久坐久站，注意休息，要平稳硬板床，暂时不要运动活动锻炼了，休息一段时间会慢慢好转的。
注意休息，要平稳硬板床，暂时不要运动活动锻炼了，休息一段时间会慢慢好转的。如果还有问题可以继续提问，希望能帮助你。
祝你好运。
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