14岁的女生怎样吃才能既有营养又不会发胖

饮食定时定量，少量多餐，细嚼慢咽；改变进餐程序先吃浓度高、营养密度高的食物，再吃其它食物。建议进食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖类等）较丰富的食物，多喝牛奶，补充钙剂。

以上是对“14岁的女生怎样吃才能既有营养又不会发胖”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！