根据你的描述，这个就是活动量不足，偶尔的用力会造成肌肉的酸痛，这是正常的情况。建议你无论是干活还是运动，都是要及时的掌握好力度，尽量的要活动开了，在做运动，平时要养成运动的习惯。
再就是可以适当的做一下腰肌的活动。
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