高一学生，学校晚自习十点半放。

问题分析：对于这种情况，一般来说每天睡眠7-8个小时就可以了，而且建议在11点左右睡觉，对身体健康是有好处的。对于午睡，一般还是建议要适当午休的，一般15分钟左右就可以了，对减少疲劳提高效率是有好处的指导建议：首先现在的生活规律还是比较好的，能够帮助足够的睡眠时间，对身体健康有好处。

中午可以适当午休15分钟左右，对改善疲劳问题有好处。平时注意适当运动，劳逸结合，对提高学习效率有好处