从椅子上摔下来尾骨有点痛第三天感觉稍

前天下午爬高从椅子上摔下来，当时感觉尾骨很痛休息后觉得疼痛减轻不影响走路站立，但弯腰提重物会痛，晚上涂了舒缓肌肉的药膏。昨天休息一天，感觉没有变化，晚上热敷，睡觉是侧卧翻身会有感觉。今天早上感觉稍稍加重，弯腰.走得快会有痛感，坐着的时候也有感觉。表面没有淤青，按压患处会有疼痛。请问我应该冷敷还是热敷？多久后可以运动？有什么注意事项？谢谢！