剖腹产20天可以做什么运动？

产后运动的目的在预防或减轻因孕产造成的身体不适及功能失调、主要是协助恢复骨盆韧带排列、恢复腹部及骨盆肌肉群功能、并使骨盆腔内器官位置复原 　产后运动的注意事项是：排空膀胱;选择硬板床或榻榻米或地板上做;穿宽松或弹性好的衣裤;避免于饭前或饭后一小时内做;注意空气流通;运动后出汗、记得补充水分;所有运动请配合深呼吸、缓慢进行以增加耐力;每天早晚各做十五分钟、至少持续2个月;次数由少渐多、勿勉强或过累;若有恶露增多或疼痛增加需暂廷等恢复正常后再开始 　常见的产后运动有： 　

一、头颈部运动：可以产后第二天开始做 平躺、头举起试着用下巴靠近胸部、保持身体其他各部位不动、再慢慢回原位重复10次 　

二、腹式呼吸运动：可以从产后第一天开始做平躺、闭口、用鼻深呼吸气使腹部凸起后、再慢慢吐气并松弛腹部肌肉、 重复5-10次 　

三、会阴收缩运动：可以从产后第一天开始做 仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉、闭气、持续1-3秒再慢慢放松吐气、重复5次 　

四、胸部运动：可从产后第3天可开始做平躺、手平放二侧、将二手向前直举、双臂向左右伸直平放、然后上举至二掌相遇、再将双臂向后伸直平放、再回前胸后复原、重复5-10次 -