胸肌两边突出

仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一.卧推因体姿不同,又分为平卧推举,上斜推举和下斜推举.卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃.做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架.杠铃卧推有三种不同的握法：两手之间的距离小于肩宽的称窄握距；

两手间距同肩宽或稍宽的称中握距；两手间距比肩宽出两个手掌的叫宽握距。