指导意见：根据你的情况和提问来看，你的体重是有点偏重的。这个既要满足营养的需要，又要利于减肥，少吃碳水化合物，早上喝一碗粥，吃个馒头。
中午吃点牛肉，加点蔬菜，晚上吃点水果，最好是跑步锻炼，可以以慢慢增加量，最好是跑步30分钟以上。这样就会慢慢减下来的。
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