倒时差问题来美国四五天了总是倒不过来时

倒时差是旅行过程中不可避免的麻烦事，时差不仅意味着地域的明显变化，也影响着人的生理机能。由于人自身具有一定的调节能力，最具挑战性的是从中国飞到美国东部，夏天有12个小时的时差，冬天有13个小时的时差。

这就意味着北京时间午夜12点时，身体告诉你应该睡觉了。但美国正艳阳高照，正是当地人一天精力最充沛的时候。在到达目的地后，白天应尽量在光线明亮的地方活动或休息。

晒太阳是调节生物钟的最佳方法。另外，飞行中要注意控制食量，到达目的地后也不能一下吃得过饱，以免增加胃部负担，从而加剧时差带来的不适感。

在飞机上要尽量忘掉时间。除了吃、睡、上洗手间外，不妨多看电影、玩游戏。但不要看时间，也别喝咖啡。飞机降落时，别算计时间，直接按当地的作息时间安排生活。

喜欢看时间的人，则不妨自欺欺人一下，把手表调慢或调快几小时，这样的暗示也是有一定作用的。在美国的第二天，由于前晚睡眠比较充足，一共睡了10小时，因此到下午6点时不一定会困，可以考虑晚上8点睡，第二天早上6点起床，干点别的事再出门。

第3天，上床时间可以继续延后至晚上10点，第二天早上8点起床。至此，生理时间完全调整过来了。