我觉得自己得了忧郁症

你好，失眠、胡思乱想、自我评价过低这些都是抑郁的表现。性格的过分内向，长期的精神紧张、心理压力过大、情绪的剧烈波动，生气或者精神受到刺激都能引起抑郁。

指导意见多和朋友及家人沟通，多做户外运动，运动可以明显改善抑郁和焦虑的情绪，对睡眠也很有帮助。如果通过调整症状仍然不能改善你就需要及早的看心理医生了。