我有半月板撕裂，平时走路，慢跑基本可以

你好，这个半月板所在的位置比较特殊。指导意见我认识的朋友里也有你这种情况，但他是做的手术，恢复的很快。如果你选择了保守治疗。以下是锻炼主法。

1、防止做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远、可做半小时室内散步。

2、坚持做左股四头肌主动收缩，每天45次，每次1020下。

3、仰卧屈膝屈髋做蹬自行车样动作，每天23次，每次50下。

4、不负重做下蹲和起立运动，连续3050下，每天23次。

5、切忌做膝关节的半屈曲位旋转动作，防止半月板损伤。