如果腰肌劳损相对较轻，可以在一到两周内恢复。如果情况严重，可能需要3到4周，甚至更长时间。因此，恢复时间主要与紧张程度有关，不要做剧烈运动。
可以外用消炎止痛的喷剂，配合局部的理疗和按摩，通常至少半个月左右才能够逐渐的恢复。
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