我得了抑郁症和焦虑症吧？

您好如果想在生活中自我缓解焦虑症的病情可以采用下面的五种方法

一、睡眠充足—多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方

二、保持乐观—当你缺乏信心时不妨想像过去的辉煌成就或想像你成功的景象你将很快地化解焦虑与不安恢复自信

三、幻想—这是纾解紧张与焦虑的好方法幻想自己躺在阳光普照的沙滩上凉爽的海风徐徐吹拂试试看也许会有意想不到的效果

四、深呼吸—当你面临情绪紧张时不妨作深呼吸有助于舒解压力消除焦虑与紧张

五、转移注意力—假使眼前的工作让你心烦紧张你可以暂时转移注意力把视线转向窗外使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛从而暂时缓解眼前的压力你甚至可以起身走动暂时避开低潮的工作气氛