女人更年期肥胖怎么办

你好肥胖不仅影响形体美而且给生活带来不便更重要是容易引起多种并发症加速衰老和死亡.难怪有人说肥胖是疾病的先兆衰老的信号.形成肥胖的原因大多与饮食因素有关因此调节饮食就成了减肥的重要措施.主要应从以下几个方面着手.1调整好进餐时间：更年期的中老年人在节食减肥时为避免产生饥饿感可多吃些低热能的食物如绿豆芽白菜黄瓜等.同时可采取少量多餐制每日以5~6餐为宜.一定要克服睡前吃东西和饭后即入睡的习惯.2慎食碳水化合物：在限制每天摄入的总热能中主要是限制碳水化合物(主食和脂肪的摄入量.其次精制的糖类以及甜食薯类酒(包括破)咖啡浓茶也要严格禁止.可适当饮清淡的茶水要避免吃动物油并少吃植物油.3适量补充蛋白质：要适当提高蛋白质量.在减少每天摄入总热能促进体内脂肪积聚减少的同时也会消耗蛋白质和非脂物质并也限制了蛋白质的来源.因此应补充优质蛋白食物如黄豆及其制品乳类鱼类蛋类及禽肉瘦猪肉类.4控制热能摄入量：要限制每日摄入的总热能维持在低热能水平从而达到消耗体内贮存脂肪的目的.超重10%的轻度肥胖者在饮食上只要略加节制每餐吃7~8分饱即可争取每月减重0.5kg同时注意避免额外摄入甜食适当多做些体力和体育活动.超重15%的中度肥胖者常有食欲亢进且贪食高热量食物的现象.应严格控制热能的总摄入量每天应限制在1700千卡以内争取每周体重减少0.5~1kg.也要辅以体力活动.超重20%的肥胖病患者如自感肥胖带来的不适易疲惫心悸气短或并发心脏病高血压糖尿病的中老年人应采用低热量食疗法每日摄入热量按1600140012001000800千卡逐步递减争取体重下降明显.实行上述限热膳食的同时每周还可采取禁食一天的办法.禁食日以半斤瘦肉煮汤汁或作豆腐汤充饥汤内不加盐或稍加盐以免潴留水分使减重失效.禁食疗法对糖尿病及肝病患者不适用；

有恶心持续性呕吐位置性低血压肌肉痉挛高尿酸血症肝功紊乱及骨骼缓慢脱钙等病症者禁止使用.减热量主要是减主食.食量大者可每日减少主粮3~5两开始；

食量小者可减少2~3两一般以每周减少0.5~1kg为宜。