你好，你的情况考虑肾虚，首先要戒掉手淫的习惯的，然后可以中药调理一下,多食用一些益肾的食物，例如山药枸杞粥、枸杞羊肉汤等来温补肾气。
另外，每天8小时的睡眠也非常重要，同时少喝酒、少食辛辣食品和浓咖啡、浓茶等刺激性食物。
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