胳膊细怎么锻炼能快速 变粗 求解。

病情分析： 您好，您的情况是可以通过锻炼增强肌肉增大胳膊体积的。做做俯卧撑，俯卧撑也有技巧的，初级阶段可以用标准姿势,一组30个，最少3组 ，原则是做到不能再做为止。

意见建议：高级阶段时要求在向上撑起到最高点时（快速）双手能离开地面拍一掌。不好理解的话就把双臂想象成双腿,"双腿"深蹲起跳再落地。