您好，根据您的描述，腰肌劳损的话，可以吃一些活血止痛的中药，比如透骨草，山药，杜仲，也可以吃中成药比如壮腰健肾丸，六味地黄丸等。
首先要加强锻炼，提高身体素质。特别是长年坐着的人，腰背肌肉比较薄弱，容易损伤。注意减肥，控制体重，使用硬板软垫床。
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