跑步减肥早晨好还是晚上好

患者性别：男患者年龄：23问题描述：跑步减肥早晨效果好还是晚上好,求专家回答!1）在同等的条件下,跑步减肥是早晨空腹的效果好.这是因为：人体的能量库有两个：快速能源系统和储备能源系统.快速能源系统是存储在肝脏的肝糖原和肌肉中的肌糖原,人体维持基本代谢和运动时它们首先被调动；

而脂肪组织则是人体巨大的储备能源,只有当快速能源消耗过多时,才被调动起来.人体经过一夜的睡眠,机体的肝糖原消耗很多,血糖浓度较低,所以进行有氧的慢跑有利于脂肪的快速动员,燃烧供能.2）早晨空腹慢跑减肥应该注意血糖浓度的问题,如果血糖浓度过低,会引起低血糖的症状,如头晕,昏倒等,建议还是喝一小杯糖水5~10克,另外,一定的血糖也有助于脂肪酸的代谢.3）跑步减肥目的是要减少体内脂肪,加速脂肪燃烧,而脂肪燃烧只能是有氧的方式,所以一定是慢跑.如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪,反而加速体内糖原的耗尽,使您出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状.4）通常慢跑一个小时可以消耗600千卡左右的能量,而1克的脂肪完全燃烧可以产生9千卡的能量,这样您可以粗略计算每次晨跑消耗的脂肪量.5）长时间的有氧运动,由于快速能源的耗尽,肌肉也会分解产生葡萄糖一参与维持血糖的浓度.所以您如果是在增肌同时减肥的周期应予以重视.6）减肥最主要还是饮食控制,运动可以增加能量的消耗.如果您仅仅通过晨跑,而在饮食上没有控制,这样晨跑的减肥效果可能不会明显。