您叙述的情况考虑有后背部肌紧张，肌劳损的情况存在，建议您注意休息，一定要注意调节姿势，尤其是一个姿势工作或者学习等的时间不要太长。
要注意调节，如果疼痛的较重的话，可以进行一下理疗，如按摩，热敷等，都可以的。
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