运动中挫伤了膝盖，髌骨的左下侧疼，膝盖的后部胀痛

挫伤可以引起疼痛、肿胀、活动范围受限。急性期的治疗方法按照"RICE"原则，即：休息、固定、冷敷和抬高患肢。可以口服抗炎药物和中药，禁忌按摩。

强调无痛范围内早期活动，恢复运动前应达到肌力和活动度的完全恢复。运动停止12小时以后，第二天变得更加历害，然后逐渐缓解，4-6天以后症状消失!缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。

从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。